Tháng: Tháng hai 2023
LỜI KHUYÊN TỐT CHO SỨC KHỎE BẠN ĐÃ BIẾT?
Những lời khuyên giúp bạn cải thiện sức khoẻ và tránh những căn bệnh tiềm ẩn cho cơ thể. Hãy cùng LHV tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
I. Lời khuyên về chế độ ăn uống
- Giữa sữa và sữa đậu nành, hãy nên chọn đậu nành.
- Nếu cảm thấy rằng bạn vẫn có thể ăn thêm một nửa bát cơm nữa thì tốt nhất hãy rời khỏi bàn ăn. Chỉ ăn no khoảng 70 – 80% là tốt nhất.
- Ngay cả khi cơ thể bạn không cảm thấy đói khát, tốt nhất vẫn duy trì uống tối thiểu 4 ly nước mỗi ngày.
- Nên bổ sung sữa chua nhiều hơn.
- Tránh xa thuốc lá và rượu.
- Thêm thành phần ngũ cốc và rau vào chế độ ăn bình thường hàng ngày.
- Uống trà xanh tốt hơn hồng trà.
- Coi trọng bữa sáng sẽ tốt hơn là bữa tối
- Kiểm soát lượng muối
- Nên đánh răng sau khi thức dậy, sau đó uống nước.
- Không ăn (uống) nước canh lẩu khi đã được nấu đi nấu lại quá lâu.
- Ăn mỗi ngày 2 quả táo vào buổi sáng và buổi tối sẽ giải quyết và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón.
- Ăn trái cây trước bữa ăn tốt hơn sau bữa ăn.
- Ăn cá ít nhất một lần một tuần.
- Tránh xa đồ uống có ga.
- Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ
II. Lời khuyên về vận động
- Tận hưởng ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 8-9h sáng;
- Nên chạy bộ chậm và đi bộ nhanh
- Thói quen ngâm chân nước ấm có hiệu quả tốt trong việc ngăn ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch.
- Khi tinh thần mệt mỏi, không cần thiết phải tập thể dục để xoa dịu nó, cách tốt nhất là nghỉ ngơi, điều này quan trọng hơn.
- Hạn chế tập thể thao ngoài trời vào mùa đông khi thời tiết quá lạnh giá.
6, Di chuyển khoảng cách dưới 10 tầng, không nên đi thang máy.
- Nên thường xuyên đứng xem TV.
- Tập thể dục trong nửa giờ mỗi ngày thay vì 3 giờ vào cuối tuần.
- Nên thường xuyên đi dạo
- Nằm ngủ trên một chiếc giường có đệm cứng vừa sẽ thuận lợi hơn cho sức khỏe cột sống.
- Nghỉ ngơi ít nhất nửa giờ sau khi tập thể dục rồi sau đó mới có thể đi tắm.
III. Lời khuyên về sinh lý học
- Không nên ngồi vắt chéo chân (chân chữ ngũ), để tránh không làm đè nén các dây thần kinh.
- Quần áo của năm ngoái nên được lấy ra phơi nắng trước khi tiếp xúc và mặc lại.
- Không nên suốt ngày ăn lại thức ăn thừa.
- Không nên gội đầu quá nhiều, 2-3 ngày gội 1 lần là được.
- Buổi trưa nhất định phải nằm xuống nghỉ ngơi, nhưng không nên quá 40 phút.
IV. Kỹ thuật thở giúp ngủ nhanh, sâu giấc 4-7-8
Phương pháp “hơi thở thư giãn”, bao gồm thở vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Kỹ thuật thở này đòi hỏi một người phải tập trung vào việc điều hòa hơi thở, thay vì suy nghĩ và lo lắng khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.
Cách thở này có nguồn gốc từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền..
Các bước thực hiện:
Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Bước 2: Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.
Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.
Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm ba lần nữa.
Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được kết hợp với các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc tránh uống nước có caffeine trước khi ngủ.
V. Quy tắc 3 phút sống khỏe suốt đời
-
Chải răng trong 3 phút
Phương pháp đánh răng “3-3-3”, tức là mỗi ngày nên đánh răng 3 lần, sau bữa ăn 3 phút, mỗi lần đánh 3 phút. Nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là chải sạch mọi mặt, từ bên trong lẫn bên ngoài của hàm răng.
-
Nằm trên giường 3 phút sau khi tỉnh dậy
25% trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào buổi sáng từ 7h đến 8h. Người già bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim, mỗi khi thức giấc không nên ngồi dậy ngay mà trước tiên hãy nhắm mắt dưỡng tâm 3 phút rồi từ từ vận động từ tứ chi đến phần đầu, cổ.
-
Đun nước thêm 3 phút sau khi sôi
Khi đun nước cần làm theo các bước: Trước tiên, để nước trong ấm một lúc rồi mới bắt đầu đun sôi; khi nước sôi mở nắp ấm; cuối cùng đợi nước sôi tầm ba phút và để lửa nhỏ. Cách đun này giúp các chất có hại trong nước bay hơi.
-
Ăn đồ nóng và uống lạnh cách nhau 3 phút
Sau khi ăn đồ nóng huyết quản sẽ giãn ra. Nếu uống nước lạnh ngay, huyết quản đột ngột co lại làm huyết áp tăng cao dẫn đến đau đầu, buồn nôn, đau bụng. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn đồ nóng và đồ lạnh cùng lúc mà nên cách 3 phút.
-
Ngâm trà trong 3 phút
Ngâm trà trong nước 70-80 độ C khoảng 3 phút sau đó thay nước và tiếp tục ngâm trà thêm 3 phút nữa làm tăng hương vị của trà. Bên cạnh đó, caffeine tiết ra giúp người uống tỉnh táo, sảng khoái tinh thần.
-
Không tức giận quá 3 phút
Năng lượng tiêu tốn trong 10 phút tức giận tương đương khi chạy 3.000 m. Ngoài ra, các phản ứng sinh lý lúc tức giận kích thích cơ thể sản sinh các chất độc phức tạp hơn bất cứ cảm xúc nào. Do đó, người tức giận khó sống lâu. Muốn tăng sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ, bạn không nên tức giận quá 3 phút.
Nguồn: Langmaster
7 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả
Đau nhức xương khớp ở chân khiến cho việc đi lại trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến công việc. Đau chân có thể do nhiều nguyên nhân gây ra và có tác hại sức khỏe. Hãy cùng LHV tìm hiểu những cách chữa đau chân hiệu quả trong bài viết dưới đây!
Những cách chữa đau chân đơn giản
1. Chườm đá lạnh
Viêm cân gan chân (PF) là một chứng đau chân phổ biến do đi bộ, chạy hoặc đứng trong thời gian dài. Mát-xa bằng đá lạnh trong 5-10 phút mỗi ngày ở bàn chân có thể giúp giảm đau do PF.
2. Gừng
Việc chườm gừng đã cho thấy sự dẻo dai cơ khớp tăng lên, sau đó là cải thiện khả năng vận động và tư thế cũng như các khớp bàn chân được thư giãn. Chuẩn bị miếng gạc nén gừng ngâm trong nước nóng. Để nguội bớt và đắp lên bàn chân khoảng 15 phút, 3 lần mỗi ngày.
3. Dùng đai quấn đầu gối thảo dược dùng điện
Với công dụng giúp hỗ trợ điều trị bệnh đau xương khớp, thoái hoá đầu gối. Đai quần còn giúp tăng tuần hoàn máu lên các vùng cơ bị dây thần kinh chèn ép, lưu thông khí huyết. Ngoài ra, khi sử dụng đai bạn sẽ được thư giãn, giải trừ mệt mỏi, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
4. Tỏi
Tỏi có thể là một trong những phương pháp điều trị tại nhà tốt nhất để giảm đau chân liên quan bệnh tắc động mạch ngoại biên. Giã nát một vài tép tỏi và chà vào khu vực đau hoặc cho một ít tỏi đã nghiền nhỏ vào nước ấm và ngâm chân trong khoảng 30 phút.
5. Muối Epsom
Một tên gọi khác của muối Epsom là magie sulfat, giúp giảm đau và chống viêm. Tác dụng giảm đau của nó cũng giúp điều trị loét chân và đau chân ở bệnh nhân tiểu đường.Thêm muối Epsom vào nước ấm và ngâm chân trong khoảng 20 – 30 phút.
6. Dầu cá
Các axit béo omega-3 trong dầu cá có đặc tính giảm đau và chống viêm. Nó giúp giảm viêm và đau do chấn thương dây thần kinh, điều trị chứng đau chân do các vấn đề như bệnh thần kinh ngoại biên.
7. Vitamin D
Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nhiều chứng rối loạn như PF, đau đầu gối và đau lưng, biến chứng ở chân ở bệnh nhân tiểu đường. Phơi nắng hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, pho mát, lòng đỏ trứng có thể giúp giảm đau chân liên quan đến bệnh tiểu đường.
Trên đây là 7 cách chữa đau chân tại nhà đơn giản và hiệu quả. Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau nhức xương khớp, tê bì chân tay thì nên áp dụng nhé. Chúc bạn một ngày làm việc thật vui vẻ và tràn đầy năng lượng!
5 cách dễ đi vào giấc ngủ dễ dàng
Mất ngủ hay khó ngủ khiến cho cơ thể bạn mệt mọc, tiều tuỵ. Mất ngủ lâu ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, làn da,… Vậy làm thế nào để có thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc? Hãy cùng LHV tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Cách 1: Ngủ đúng giờ một cách đều đặn
Đầu tiên, chúng ta phải cố gắng duy trì sự đều đặn. Nếu có một thứ mà bạn có thể áp dụng được từ điều này, đó là việc ta sẽ ngủ đúng giờ và thức đúng giờ bất kể là ngày trong tuần hay cuối tuần. Thậm chí ban đêm bạn ngủ không ngon thì vẫn cố gắng thức đúng giờ và thiết lập lại chế độ ngủ nghỉ.
Cách 2: Tắt hết đèn trước giờ ngủ
Chúng ta cần màn đêm để cơ thể tạo ra một chất hóa học có tên gọi là Melatonin. Và melatonin giúp thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn. Vì thế hãy cố gắng tắt phân nửa đèn điện trong nhà trước giờ ngủ. Tránh xa các màn hình, đặc biệt là các màn hình LED – chúng tạo ra ánh sáng xanh làm gián đoạn sự sản xuất melatonin. Và những thiết bị tạo ánh sáng xanh đánh lừa bộ não của bạn làm cho bạn nghĩ rằng vẫn là ban ngày, mặc dù lúc đó là ban đêm và bạn muốn đi ngủ.
Cách 3: Cơ thể thoải mái, mát mẻ
Chìa khóa thứ 3 để bạn có một giấc ngủ tốt là giữ cho cơ thể của bạn được mát mẻ. Thực sự là có nhiều người trong số chúng ta để phòng ngủ ở nhiệt độ quá ấm. Vì vậy, nhiệt độ tối ưu là vào khoảng 68 độ F hoặc 18,5 độ C, và lý do là não bộ và cơ thể bạn cần giảm nhiệt cốt lõi xuống khoảng từ 2 đến 3 độ F để bắt đầu giấc ngủ ngon. Đó là lý do mà bạn luôn thấy dễ ngủ ở phòng quá lạnh hơn là quá nóng. Vì thế, có một phòng ngủ mát mẻ là điều thiết thực đưa não bộ và cơ thể của bạn vào nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon.
Cách 4: Tránh xa rượu bia và cà phê.
Rượu là một chất thuộc nhóm thuốc an thần và ảnh hưởng rất nhiều đến não của bạn. Nó khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và phải thức dậy nhiều lần trong đêm. Rượu cũng là chất cực mạnh ngăn không cho bạn ngủ mơ hoặc làm mắt chuyển động nhanh khi ngủ.
Cà-phê-in cũng là một vấn đề ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhiều người trong chúng ta biết rằng cà-phê-in có thể giữ cho chúng ta tỉnh táo. Nó là một loại hóa chất đáng báo động và thuộc nhóm chất kích thích. Nhưng ít người biết rằng, ngay cả khi bạn uống một tách cà phê sau bữa ăn tối và mặc dù giấc ngủ của bạn ngon và sâu thì bạn cũng ngủ không sâu như khi bạn không dùng cà phê sau bữa ăn tối. Hậu quả là, khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn thấy mình không tỉnh táo và chẳng nhớ việc mình thức dậy hay bị khó ngủ.
Cách 5: Không được nằm thao thức.
Cuối cùng để có một giấc ngủ ngon là không được nằm thao thức. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút đầu hoặc hơn, hay khi bạn tỉnh dậy giữa đêm và thấy khó ngủ lại thì cũng đừng nằm “nướng” trên giường. Lý do là bộ não của bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với việc cái giường là nơi bạn nằm trong trạng thái thức chứ
Ngoài ra, thiền định là một biện pháp thay thế. Thiền đã được chứng minh qua thử nghiệm lâm sàng rằng có thể giúp thư giãn cơ thể. Nó giúp ức chế nhánh chiến-đấu hay bỏ-chạy của hệ thần kinh. Hoạt động khi chúng ta thức dậy vào giữa đêm và có một chuỗi của những suy nghĩ lo âu. Bằng cách thiền định, bạn có thể thư giãn đầu óc và cơ thể, điều đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Trên đây là 5 cách sẽ giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Hãy chia sẻ bài viết đến những người bạn biết đang có vấn đề về mất ngủ hay ngủ không sâu giấc nhé! LHV chúc bạn một ngày năng lượng và dồi dào sức khoẻ nhé!
Chữa đau vai gáy bằng đả thông kinh lạc
Đả thông kinh lạc là liệu pháp chăm sóc sức khoẻ giúp kích thích tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết. Nhằm khắc phục, khơi thông các vị trí tắc nghẽn trong hệ thống mạch máu. Để biết về liệu pháp đả thông kinh lạc cổ vai gáy, hãy cùng LHV đọc bài viết dưới đây!
Đả thông kinh lạc vai gáy là gì?
Liệu pháp đả thông kinh lạc là cách thức lưu thông khí huyết, khơi thông các vị trí ứ huyết, tắc nghẽn dựa vào 12 đường kinh lạc trên cơ thể người. Đây là liệu pháp chăm sóc sức khỏe dựa trên giá trị tinh túy của y học cổ truyền. Giúp con người sống khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật, thanh lọc cơ thể. Cải thiện tâm lý, giảm stress, giúp cuộc sống trở nên thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.
Phương pháp này chăm sóc sức khỏe bằng cách lấy các đường kinh lạc làm trọng tâm để điều trị bệnh. Không sử dụng thuốc uống, không tiêm bất kỳ thứ gì vào cơ thể. Bởi vậy quá trình điều rất an toàn với sức khỏe, không gây tác dụng phụ, không biến chứng.
Công dụng của việc đả thông kinh lạc vai gáy
Theo các nghiên cứu trong nền y học cổ truyền, liệu pháp đả thông kinh lạc có tác dụng hỗ trợ khắc phục hầu hết các chứng bệnh về cột sống, xương khớp như: Đau nhức vai gáy, thoái hóa cột sống, thoát hoa khớp,….Đồng thời các chứng bệnh hàn ẩm như đầy bụng, khó tiêu, cảm mạo,…..
– Những tác dụng tích cực cho người bệnh:
- Kích thích sự giãn nở của các khối cơ, mạch máu, rễ thần kinh. Giúp làm giảm tình trạng co cứng khớp, giúp người bệnh thư giãn xương khớp. Mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn trong quá trình làm việc và các hoạt động thường ngày.
- Các động tác xoa bóp, bấm huyệt khi áp dụng liệu pháp đả thông kinh lạc giúp xương khớp trở nên linh hoạt, nhạy bén hơn. Giúp tăng độ dẻo dai, giảm thiểu các tổn thương mô mềm do tác động bên ngoài. Đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục tổn thương, rút ngắn thời gian điều trị bệnh
- Giúp đánh tan các vị trí tụ máu và tình trạng ứ huyết trong khớp. Ngăn ngừa tình trạng kết dính của tế bào sợi cơ và hệ thống gân khi bị tổn thương. Giúp đẩy nhanh quá trình làm lành chấn thương nhanh chóng.
- Liệu pháp giúp kích thích sự hình thành và chức năng hoạt động của hệ thống lympho, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hình thành nên cơ chế tự bảo vệ, tăng khả năng chống lại tác nhân gây bệnh của cơ thể.
- Giúp ức chế hệ thống dây thần kinh trung ương, có tác dụng điều hòa sự hưng phấn của hệ thần kinh, giảm tình trạng co cứng khớp và giảm đau hiệu quả.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, làm giảm áp lực lên thần kinh, cải thiện chức năng tiêu hóa, ổn định nhu động ruột, tăng cường sự tập trung, tỉnh táo cho cơ thể.
- Thúc đẩy sự tăng cường tuần hoàn máu, tăng tuần hoàn máu não, phòng ngừa nguy cơ tai biến, đột quỵ.
Những ai nên sử dụng đả thông kinh lạc
Liệu pháp đả thông kinh lạc được đánh giá là biện pháp chăm sóc sức khỏe an toàn, toàn diện, phù hợp với nhiều đối tượng ở nhiều độ tuổi khác nhau. Theo đó, liệu pháp này phù hợp với các đối tượng như:
- Những người gặp vấn đề về cột sống, xương khớp
- Người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, mất ngủ
- Người gặp các chứng bệnh về tim mạch, huyết áp, rối loạn tiền đình,…
- Người tăng cân quá mức, béo phì, thừa cân,…
- Những người có nhu cầu cải thiện tâm lý và thể trạng
- Người muốn duy trì vóc dáng, làm đẹp, giảm cân.
Trên đây là bài viết chia sẻ cách chữa đau mỏi vai gáy bằng liệu pháp đả thông kinh lạc. LHV hy vọng bạn sẽ sớm tìm ra phương pháp chữa trị phù hợp và hiệu quả. Chúc bạn ngày mới tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết nhé!
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt đơn giản tại nhà
Từ lâu, lá lốt đá đem lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho đời sống. Không chỉ được dùng như một món ăn, mà lá lốt còn trị được rất nhiều bệnh. Nhiều chuyên gia cho biết, trong thành phần của lá lốt có chứa các ancaloit – hoạt chất giảm đau, có khả năng cải thiện triệu chứng do căn bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.
Công dụng của lá lốt đối với bệnh thoát vị đĩa đệm
Theo y học cổ truyền, lá lốt có vị hơi cay, nồng, tính ấm, có tác dụng tán hàn (trừ lạnh), chỉ thống (giảm đau), hạ khí (đưa khí đi xuống), ôn trung (làm ấm bụng) nên thường được dùng để chữa chứng ra mồ hôi tay, chân, mụn nhọt, chữa đau nhức xương khớp…
Như đã biết, thoát vị đĩa đệm là hiện tượng bao nhân xơ bên ngoài đĩa đệm bị thoái hóa và rách khiến cho khối nhân nhầy bên trong bị thoát ra ngoài, chèn ép ống sống, rễ thần kinh gây đau nhức tại chỗ, tê bì tay chân, rối loạn cảm giác.
Một số nghiên cứu của y học hiện đại cho biết, trong lá và thân cây lá lốt có chứa các ancaloit – chất có tác dụng giảm đau, gây tê thường được dùng phổ biến trong ngành điều chế dược phẩm, có thể hỗ trợ giảm đau nhanh chóng. Ngoài ra, người ta cũng tìm thấy trong tinh dầu lá lốt chứa hàm lượng beta – caryophylen và benzyl axetat tương đối cao, đây là chất giúp tạo hương thơm dịu nhẹ, có tác dụng an thần, đồng thời có tính chất kháng khuẩn kháng viêm, hỗ trợ việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm.
Cách trị thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt
Một số cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt thực hiện ngay tại nhà sau đây bạn có thể tham khảo
Bài thuốc 1: Trị thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt và muối hột
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 200 gam lá lốt
- 400 gam muối hột
Cách thực hiện:
- Lá lốt sau khi rửa sạch, để ráo nước đem giã nhỏ, sau đó đem rang với muối hột.
- Cho hỗn hợp trên vào một miếng vải nhỏ, đắp lên vùng lưng bị đau.
- Thực hiện 3 lần một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Với cách làm này, cơn đau sẽ nhanh chóng được cải thiện. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp cho người bệnh cảm thấy thư giãn hơn.
Bài thuốc 2: Trị thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt và sữa bò
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 40 gam lá lốt tươi
- 300ml sữa bò
Cách thực hiện:
- Lá lốt đem rửa sạch, xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố hoặc giã nhuyễn trong cối đá, sau đó sắc với sữa bò trong một cái ấm.
- Uống đều đặn 3 – 4 lần mỗi ngày.
Cách làm trên giúp bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm giảm nhanh cơn đau nhức, đồng thời hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Bài thuốc 3: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt, vòi voi, bưởi bung, cỏ xước
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Lá lốt, vòi voi, bưởi bung, cỏ xước mỗi vị 30 gam tươi.
Cách thực hiện hiệu quả:
- Cho tất cả nguyên liệu trên đem rửa sạch, để ráo nước, sao vàng hạ thổ rồi sắc với 1 lít nước. Khi nước sôi và cạn còn 1/2 lượng nước ban đầu thì bắt đầu tắt bếp.
- Chia lượng thuốc trên thành phần phần, uống 2 lần / ngày.
Cách làm trên nên được áp dụng liên tục để bài thuốc phát huy được công dụng trị bệnh.
Trên đây là cách trị thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản bằng lá lốt vô cùng hiệu quả. Hy vọng kiến thức này sẽ giúp bạn bảo vệ được sức khoẻ của mình.
Rửa mặt bằng nước muối đem lại hiệu quả gì?
Một làn da đẹp, sạch mụn và mềm mịn là điều mà bao cô gái ao ước. Hãy cùng LHV tham khảo bài viết dứoi đây để biết thêm mẹo giúp bạn có làn da sáng khoẻ nhé!
Tác dụng của nước muối đối với làn da
Theo như nghiên cứu, nước muối có những lợi ích nhất định đối với làn da. Muối hoạt động như một chất tẩy tế bào chết cơ học nhằm loại bỏ đi các tế bào da chết. Thông qua các hoạt động thẩm thấu, muối hấp thụ chất độc và hút chất bẩn, dầu ra ngoài, cải thiện kích thước lỗ chân lông. Nhờ vậy, giúp cho da mịn màng, mềm mại và tươi sáng hơn.
Tuy nhiên, muối có tính ăn mòn và có thể làm tổn thương da khi sử dụng ở nồng độ cao trong một thời gian dài. Rửa mặt bằng nước muối cũng có thể gây sạm da, rát, khô da hoặc trầm trọng thêm một số bệnh lý như viêm da cơ địa, viêm da tiếp xúc…
Sử dụng nước muối như thế nào là phù hợp
Theo như nghiên cứu của bác sĩ, người dùng có thể tự pha chế với công thức: đun sôi 500ml nước và 1 thìa (5ml) muối biển hoặc muối ăn (tránh sử dụng muối thô), để hỗn hợp trong hộp kín. Sau khi hỗn hợp đạt đến nhiệt độ phòng, hãy đóng chặt hộp chứa và bảo quản ở nhiệt độ phòng.
Trường hợp dễ bị khô da, bạn nên sử dụng các sản phẩm có công thức chuyên nghiệp, phù hợp cho da và hoạt động tốt hơn so với nước muối thông thường.
Để rửa mặt bằng nước muối đúng cách, cần lau nhẹ mặt bằng một miếng bông hoặc miếng bông thấm dung dịch nước muối. Xịt nước muối lên mặt và nhẹ nhàng dùng bông tẩy trang thấm bớt phần dư thừa. Kết hợp bôi kem dưỡng ẩm phù hợp để ngăn ngừa khô da.
Lưu ý, tuyệt đối không tẩy tế bào chết khi rửa mặt bằng nước muối. Ngừng sử dụng nước muối và đến bác sĩ da liễu để thăm khám ngay nếu có dấu hiệu bị đỏ, bong da, cảm giác căng da, ngứa, đóng vảy, thay đổi màu da.
Trên đây là bài viết chia sẻ về cách sử dụng nước muối để rửa mặt sao cho phù hợp. Nếu da bạn đang có vấn đề cần khắc phục thì rửa mặt bằng nước muối cũng là sự lựa chọn. Chúc bạn có một làn da sáng khỏe và săn mịn nhé!
Nguyên nhân dẫn đến đau khớp vai
Người bị đau khớp vai khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Đau khớp vai có thể do tổn thương xương, khớp vai và phần mềm quanh khớp vai gây nên. Chúng ta cần điều trị sớm để tránh khỏi những trường hợp xấu sau này. Cùng LHV tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến đau khớp vai nhé!
1. Nguyên nhân dẫn đến đau khớp vai?
Theo nghiên cứu, các vấn đề khớp vai rơi vào 4 nhóm chính: Viêm gân (gân hay bao khớp) hoặc rách gân; Mất vững; Thoái hóa khớp; Gãy xương…
- Đau khớp vai do viêm khớp
Phần lớn viêm khớp vai là viêm khớp xương mãn tính, được gọi là viêm khớp bào mòn hay rách. Dấu hiệu bệnh như là sự sưng nề, đau, và cứng khớp vai thường bắt đầu trong thời gian tuổi trung niên. Viêm khớp xương mạn tính tiến triển chậm, đau làm cho bệnh nặng hơn theo thời gian.
Viêm khớp xương mãn tính có thể liên quan tới chơi thể thao, chấn thương do công việc hay sự mài mòn và rách mạn tính. Một loại khác của viêm khớp có thể liên quan tới rách chóp xoay, nhiễm trùng hay viêm của bên trong bao khớp.
– Đau khớp vai do tắc nghẽn mạch máu, cơ bị co cưng
Đau mỏi vai gáy có thể xảy ra do nhiều yếu tố. Nguyên nhân đau vai gáy phổ biến nhất là tắc nghẽn mạch máu tại khu vực này. Đây là hệ quả của thói quen sinh hoạt, làm việc thiếu khoa học hoặc cũng có thể là biểu hiện của một số bệnh lý cơ xương khớp. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở người trong độ tuổi trung niên.
– Đau khớp vai do gãy xương
Gãy xương bả vai bao gồm xương đòn, xương cánh tay và xương bả vai. Gãy xương vai ở người già thường là do té ngã khi đứng cao, ở người trẻ thường do chấn thương với lực lớn như chấn thương do đi xe máy hay chấn thương do va chạm trong thể thao. Gãy xương thường đau nặng nề, sưng và bầm tím quanh vai.
– Đau khớp vai do mất vững khớp vai
Một khi dây chằng, gân cơ bao quanh khớp vai trở nên lỏng lẻo hay rách rời, khi đó trật khớp vai có thể lặp đi lặp lại, trật khớp vai tái diễn có thể bán phần hay hoàn toàn, là nguyên nhân gây đau và không vững khi nâng cánh tay hay di chuyển tay ra xa cơ thể (các động tác vươn vai, cầm nắm, mặc áo,..). Tình trạng lặp lại của bán trật hay trật khớp dẫn tới việc gia tăng nguy cơ viêm trong khớp.
- Đau khớp vai do rách gân
Sự đứt và rách gân có thể từ chấn thương cấp tính hay thoái hóa trong gân theo tuổi tác, sự sử dụng, mài mòn và rách hoặc một chấn thương bất chợt. Sự rách có thể bán phần hay rách toàn phần, trong phần lớn các rách hoàn toàn gân bị kéo khỏi nơi bám vào xương, gân thường hay bị tổn thương nhất là gân cơ chóp xoay vả gân nhị đầu.
2. Đau khớp vai cần phải làm gì?
- Khi bị đau khớp vai người bệnh cần phải thay đổi hoạt động hàng ngày, trước hết cần nghỉ ngơi, thay đổi hoạt động, và vật lý trị liệu giúp cho khớp vai bạn mềm dẻo và nâng sức cơ. Người bệnh tránh lao động nặng, gắng sức hay tập luyện trong biên độ bình thường giúp chống đau khớp vai.
- Nếu tình trạng không đỡ cần tới cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị. Tùy từng trường hợp mà các bác sĩ sẽ chỉ định điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc nhằm giảm viêm chống đau.
- Tắc nghẽn mạch máu làm cho máu không thể lưu thông quanh vùng vai cũng khiến đau nhức gáy. Phương pháp điện sinh học được xem là lựa chọn số 1 giúp đi sâu vào các đường kinh lạc. Phương pháp này giúp lưu thông khí huyết, đào thải những độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Điều trị đều đặn từ 12-14 buổi, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm đau ngay.
- Phẫu thuật có thể được cân nhắc nếu đau khớp không đáp ứng với điều trị thông thường. Các điều trị thông thường như thay đổi hoạt động vai, tập vật lý trị liệu và dùng thuốc.
- Một số vấn đề khớp vai như phục hồi trật khớp vai, rách chóp xoay… có thể không hiệu quả trong tập vật lý trị liệu, trong trường hợp đó phẫu thuật cần được chỉ định sớm.
- Phẫu thuật có thể bao gồm nội soi khớp để bỏ các xẹo mô hoặc sửa chữa mô bị rách ngược lại mổ hở cho phục hồi những tổn thương rộng, nặng nề như rách gân cơ rộng, gãy xương hay thay khớp vai.
Quy trình phục vụ khách hàng tại spa chuyên nghiệp
Một trong những nhiệm vụ hàng đầu khi kinh doanh spa là hiểu được quy trình phục vụ khách hàng. Vậy quy trình phục vụ khách hàng tại spa chuyên nghiệp bao gồm những bước nào, hãy cùng LHV tìm hiểu nhé!
Những bước trong quy trình phục vụ khách hàng tại spa
1. Đón tiếp khách hàng
Spa có thể thành lập riêng bộ phận lễ tân hoặc phân chia nhiệm vụ cho nhân viên đón tiếp khách khi đến spa, tùy thuộc vào quy mô và cơ cấu nhân sự của từng spa. Khi đón tiếp khách, nhân viên đứng chếch với cửa ra vào một góc 45 độ, cúi chào nhẹ nhàng với thái độ thân thiện, sau đó mời khách đến ghế ngồi. Nhân viên mời khách dùng trà, nước suối hoặc nước trái cây trước khi bắt đầu tư vấn cho khách. Điều này tạo cho khách tâm lý thoải mái hơn, dễ chịu hơn và có cảm giác được chào đón khi tới spa.
2. Tư vấn sản phẩm, dịch vụ, hỏi thăm tình trạng của KH
Dù ở bất kỳ trường hợp nào, nhân viên tư vấn cũng phải có hiểu biết chuyên môn và am hiểu đặc tính các dịch vụ mà spa cung cấp. Vốn hiểu biết chuyên sâu về sản phẩm, cộng với thái độ nhiệt tình, thân thiện, chất giọng gây thiện cảm cùng khả năng xử lý tình huống tốt sẽ giúp nhân viên ghi điểm tuyệt đối trong mắt khách hàng về sự chuyên nghiệp.
Sau khi tư vấn cho khách theo nhu cầu, nhân viên cần báo giá và thông báo các chương trình ưu đãi (nếu có). Tiếp theo, phải thống nhất với khách hàng cả về giá cả lẫn những cam kết về dịch vụ trước khi tiến hành thực hiện bằng việc điền vào hồ sơ khách hàng và cho khách hàng ký xác nhận. Tuyệt đối tránh trường hợp làm xong dịch vụ mới bắt đầu báo giá.
3. Giúp KH trải nghiệm sản phẩm, dịch vụ
Đây là bước mang nặng tính chuyên môn nhất trong quy trình phục vụ khách hàng tại spa. Nhân viên trực tiếp thực hiện cho khách phải đảm bảo tay nghề, bám sát tiêu chuẩn dịch vụ chăm sóc, thư giãn về cả chất lượng và thời lượng.
Quy trình thực hiện này thường trải qua các bước: Đưa khách hàng đến phòng spa => Thay đồ/Quấn khăn => Tháo và cất giữ trang sức => Thực hiện các bước trong liệu trình. Xuyên suốt liệu trình, nhân viên phụ trách cần duy trì thái độ thân thiện, cởi mở để khách hàng có cảm giác thoải mái và thư giãn nhất. Trong quá trình thực hiện, đừng quên hỏi han khách có cảm giác gì khó chịu không để điều chỉnh, đồng thời nhiệt tình giải đáp thắc mắc khi khách đặt câu hỏi.
4. Hướng dẫn KH cách chăm sóc, thanh toán và tiễn khách
Đây là bước cuối cùng trong quy trình phục vụ khách hàng tại spa. Kết thúc liệu trình, nhân viên sẽ thông báo cho khách biết, hỏi khách về cảm nhận, xin ý kiến đánh giá của khách khi trải nghiệm dịch vụ và đưa ra hướng dẫn cần thiết sau liệu trình.
Trước khi tiến hành in hóa đơn gửi khách, nhân viên cần kiểm tra chính xác số lượng, giá dịch vụ khách đã sử dụng, chương trình ưu đãi được áp dụng… Cuối cùng, khi tiễn khách, đừng quên cảm ơn, chào tạm biệt và hẹn gặp lại lần sau bằng thái độ niềm nở.
Nhìn chung, việc đảm bảo quy trình phục vụ khách hàng theo đúng tiêu chuẩn spa đặt ra sẽ tạo nên dây chuyền thống nhất và mạch lạc trong suốt quá trình chăm sóc khách, đồng thời còn là thước đo đánh giá chính xác tính chuyên nghiệp và uy tín của spa.
Trên đây là chia sẻ về quy trình phục vụ KH tại spa. Hy vọng khi biết thêm kiến thức này sẽ giúp quá trình hoạt động kinh doanh của doanh nghiệp bạn ngày càng phát triển!
Mẹo chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả
Nhức mỏi vai gáy ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như: nằm ngủ hay ngồi làm việc sai tư thế, vận động quá sức,.. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết một số mẹo giúp chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả nhé!
Ảnh hướng của đau vai gáy đến đời sống
Đau vai gáy là bệnh thường xuyên gặp phải và ở bất kỳ đối tượng nào nên mọi người. Ban đầu bệnh thường biểu hiện khá nhẹ như gây khó khăn khi vận động cổ, có thể gây đau xuống lưng và hai cánh tay. Nếu thường xuyên bị đau vai gáy, lâu dần bệnh tình trở nặng tần suất các cơn đau xuất hiện sẽ tăng lên, cơ thể luôn bị đau nhức, mệt mỏi, việc vận động trở nên khó khăn hơn. Cơn đau khiến người bệnh mất ăn mất ngủ và có nguy cơ bị thoát vị đỡ đệm.
Những mẹo chữa đau vai gáy
Chúng ta cần chữa trị ngay khi xuất hiện những biểu hiện đầu tiên, không nên để tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài. Dưới đây là một số phương pháp và mẹo chữa đau vai gáy đơn giản cho bạn:
Nghỉ ngơi để được thư giãn
Những cơn đau nhẹ quanh vùng cổ là sự báo hiệu cho bạn biết các cơ đang làm việc quá sức và cần được nghỉ ngơi. Lúc này bạn nên để cổ nghỉ ngơi vài giờ, tránh các tác động mạnh lên vùng cổ. Để thư giãn cổ bạn cũng nên thực hiện các vận động nhẹ nhàng. Các bài tập thư giãn này cũng nên được tập thường xuyên sẽ giúp bệnh đau vai gáy ít xuất hiện hơn.
Dùng túi chườm nóng thảo dược làm dịu cơn đau
Khi cơn đau trở nên nặng hơn kinh nghiệm chữa đau vai gáy cho bạn có thể dùng túi chườm nóng thảo dược, rất hiệu quả trong việc giảm đau. Chỉ cần đặt túi chườm thảo dược được hâm nóng lên vị trí đau khoảng 25-40 phút, ngày từ 1-2 lần thì cơn đau sẽ được khắc phục rõ rệt. Lưu ý là bạn nên thử độ nóng lên tay để cảm nhận độ nóng vừa phải trước khi chườm trực tiếp lên cổ nhé!
Xoa bóp, bấm huyệt hoặc châm cứu
Châm cứu hay bấm huyệt được nhiều người sử dụng khi chữa trị đau vai gáy lâu năm. Với phương pháp xoa bóp bạn có thể thực hiện tại nhà rất đơn giản. Đầu tiên bạn thoa dầu trơn lên vùng bị đau mỏi. Sau đó dùng tay xoa, day hoặc lăn từ cổ gáy đến hai bên vai đau theo hình tròn. Cuối cùng bạn dùng các ngón tay ôm toàn bộ vùng cơ ở cổ, vai và gáy vừa bóp vừa kéo thịt. Bạn nên thực hiện phương pháp thường xuyên, lâu dài sẽ mang lại hiệu quả tốt, chữa trị dứt điểm bệnh.
Uống thuốc
Hiện nay trên thị trường cũng có nhiều loại thuốc chữa trị đau vai gáy. Bạn nên đi đến khám và uống thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Khi uống thuốc bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng vùng cổ sẽ giúp khỏe mạnh, dẻo dai hơn, hạn chế tái phát bệnh.
Hy vọng với bài chia sẻ của Liên Hoa việt có thể giúp bạn tìm được phương pháp chữa trị đau vai gáy. Chúc bạn tìm được phương pháp phù hợp và sớm thoát khỏi những cơn đau khó chịu.