Bạn hay bị đau nhức xương khớp và không có thời gian để đến spa để điều trị. Bạn muốn tìm hiểu các cách để massage tại nhà mỗi khi rảnh rỗi. Hãy học ngay các thao tác trong bài viết của LHV dưới đây và áp dụng ngay nhé!

Các bước massage tại nhà hiệu quả

– Cách massage, ấn huyệt

Massage bằng phương pháp ấn huyệt đem lại hiệu quả cao

B1. Làm nóng cơ thể

Các bạn nên thoa nhẹ nhàng để dầu massage có thể bước đầu ngấm vào da sẽ làm mềm da và tạo độ trơn để chúng ta dễ dàng thực hiện các động tác massage tiếp theo.

Nên nhớ không nên dùng quá nhiều dầu cho 1 lần sẽ dễ gây tình trạng quá tải và làm trơn quá ảnh hưởng tới quá trình massage body. Mỗi khi massage tới bộ phận tiếp theo nếu dầu ít quá các bạn có thể sử  dụng thêm được nên không dùng quá nhiều cho 1 lần thoa nhé.

B2. Động tác day, miết, ấn huyệt

Day miết và ấn huyệt là những động tác chủ đạo trong cách massage body chuyên nghiệp. Kích thích sâu đến da và các huyệt đạo. Đặc biệt đối với cơ, gân, dây chằng, mạch máu, dây hoặc đám rối thần kinh. Day miết có tác dụng làm giãn mạch và tăng tuần hoàn máu ở sâu; tăng dinh dưỡng cho các tổ chức cơ và thần kinh; chống teo cơ, làm săn chắc cơ.

B3. Cách thực hiện:

•  Day: Dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út, mô ngón cái hơi dùng sức ấn xuống da người bệnh và di động theo đường tròn. Thường làm chậm, mức độ nặng hay nhẹ, to hay nhỏ tùy tình hình bệnh. Là thủ thuật mềm mại, dùng ở nơi bị đau và có nhiều cơ. Tác dụng giảm sưng đau. 
• Miết: Dùng đầu ngón tay cái miết chặt vào da người bệnh rồi miết theo hướng thẳng. Tay KTV di động làm kéo căng da người bệnh. Kỹ thuật hay dùng ở đầu, bụng, chi thể.
• Ấn huyệt: Dùng đầu ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay cái, mô ngón út bấm vào chỗ đau hoặc các vị trí huyệt. Tác động chính là sức qua da vào cơ, xương hoặc vào huyệt. 

– Động tác bóp, vếu

Sau những động tác với cường độ mạnh sẽ là động tác nắn bóp, véo. Có tác dụng chính đến các cơ, dây chằng, gân, các mô xung quanh khớp. Nắn bóp giúp mạch máu giãn nở; tăng dinh dưỡng cho mô cơ, chống teo cơ, bóp mạnh làm tăng trương lực cơ. Đây là phương pháp tốt để nuôi dưỡng mô cơ. Nó cũng được coi là hình thức vận động thụ động cho cơ. Xoa bóp trực tiếp lên gân, dây chằng hay dây thần kinh được sử dụng rộng rãi trong việc chống đau, chống co cứng, kích thích cơ – dây thần kinh bị liệt,…

Cách thực hiện:

• Véo: Dùng ngón cái và ngón trỏ kẹp và kéo da lên, hai tay làm liên tiếp làm cho da người bệnh luôn luôn như bị cuộn giữa các ngón tay KTV. Hay dùng ở lưng và trán. 
• Bóp: Dùng ngón cái và các ngón tay kia bóp vào cơ hoặc gân bị bệnh. Có thể bóp bằng hai, ba, bốn hay năm ngón tay. Có thể vừa bóp vừa hơi kéo lên, không nên dùng lực bóp ở đầu ngón tay sẽ gây đau, mà dùng lực ở đốt thứ 3 ngón tay để bóp. Kỹ thuật này dùng ở cổ, vai, gáy, nách, chi thể. Sức bóp mạnh hay nhẹ tùy trường hợp cụ thể.

– Sử dụng túi chườm body tại nhà

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng túi thảo dược sử dụng để đấm bóp và massage vào các vùng trên cơ thể. Túi body là sự kết hợp hài hòa giữa âm dương của nước, lửa và thảo dược khi kết hợp với các động tác massage, ấn huyệt, xoa bóp…. và tinh dầu trị liệu sẽ làm tan biến cơn đau nhanh chóng trên khắp các cơ bắp.

Các bước sử dụng túi chườm body

Túi chườm body nóng (bóng massage)

Bước 1: Lấy banh chườm thảo dược body ra khỏi túi hút chân không

Bước 2: Xịt phun sương lên banh chườm để tạo độ ẩm (chỉ làm việc này khi bạn chườm nóng)

Bước 3: Đặt banh chườm vào lò vi sóng đối với chườm nóng và đặt túi chườm vào ngăn đông của tủ lạnh đối với chườm lạnh

Bước 4: Lấy banh chườm sau khi đã được làm nóng hoặc lạnh, sau đó ướm thử lên trên mu bàn tay của bạn để chắc chắn rằng nhiệt độ của banh chườm vừa phải và không gây tổn hại đến da trước khi chườm

Trên đây là bài viết hướng dẫn các cách massage tại nhà đơn giản được nhiều người áp dụng. Hãy chia sẻ bài viết cho bạn bè, người thân để cùng nhau áp dụng cải thiện sức khoẻ nhé!