Bạn thường nằm trằn trọc và rất khó để đi vào giấc ngủ. Khi ngủ lại không được sâu giấc và tỉnh dậy giữa đêm và không lại được? Đây là những dấu hiệu đặc trưng của tình trạng mất ngủ về đêm ở con người. Chúng ta cần làm gì để có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn? Hãy cùng Thảo dược LHV tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ về đêm

Mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể bạn mệt mỏi

• Khó đi vào giấc ngủ, thao thức cả đêm.
• Nhức mỏi quanh vùng mắt nhưng lại không ngủ được.
• Giấc ngủ bị gián đoạn, chập chờn, không sâu giấc, hay bị tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ lại.
• Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất sức, muốn ngủ nhưng không thể ngủ được.
• Thức dậy sớm và không có cảm giác ngủ ngon giấc.
• Bị mất tập trung và suy giảm trí nhớ.

Mất ngủ về đêm làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, suy giảm trí nhớ, sụt cân,…Nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây nên hậu quả trầm trọng cho sức khỏe chúng ta.

Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ về đêm

Chứng mất ngủ về đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các chuyên gia, một số nguyên nhân điển hình gây nên tình trạng mất ngủ như:

• Ảnh hưởng bởi tuổi tác: Những người cao tuổi, đặc biệt từ 60 tuổi trở lên sẽ thường bị mất ngủ về đêm. Khi tuổi tác càng cao sẽ khiến cho khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế. Từ đó sẽ làm cho giấc ngủ của người già bị ảnh hưởng và gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài.
• Do áp lực, căng thẳng kéo dài: Những áp lực trong học tập, công việc, gia đình, xã hội cũng là nguyên khiến nhiều người mất ngủ về đêm. 
• Thay đổi nội tiết tố: Chứng mất ngủ về đêm cũng sẽ dễ bắt gặp ở những phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc đang trong giai đoạn mang thai, sau sinh. Bởi trong thời kì này nội tiết tố của phái đẹp sẽ bị thay đổi bất thường, lượng hormone bị suy giảm đáng kể. 
• Thói quen ngủ không lành mạnh: Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn quá no trước khi ngủ, không gian ngủ quá nhiều tiếng ồn,…

Bên cạnh đó, tình trạng khó ngủ cũng có thể là triệu chứng nhận biết của bệnh thiểu năng tuần hoàn não, trầm cảm, rối loạn lo âu,…Do đó, khi nhận thấy chứng mất ngủ kéo dài không khỏi bạn nên tìm gặp các bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời. 

Cách điều trị mất ngủ về đêm an toàn và hiệu quả

Để khắc phục tình trạng mất ngủ về đêm bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau. Và hơn hết, những phương pháp dưới đây sẽ vô cùng an toàn và hiệu quả.

1. Thay đổi lối sống lành mạnh cho giấc ngủ

• Tránh làm việc quá sức để cơ thể được thư giãn và thoải mái. Bạn nên rèn luyện thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày và ngủ trước 23 giờ. 
• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ. 
• Thường xuyên vận động, rèn luyện thể chất để có được sức khỏe dẻo dai và tinh thần thoải mái. Đồng thời, việc vận động còn giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng. 
• Vệ sinh không gian phòng ngủ bằng cách chọn nơi ngủ thoải mái, sạch sẽ, yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp. Có thể thêm vào một ít loại tinh dầu hay nến thơm để đầu óc thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên trọn vẹn hơn. 

2. Sử dụng một số loại thảo dược từ thiên nhiên

Sử dụng túi chườm mắt giúp ngủ ngon giấc hơn

• Sử dụng túi chườm mắt thảo dược giúp giảm mỏi mắt, giảm chứng đau đầu nhẹ, tăng cường sự thư giãn, giảm thâm quầng mắt, giảm nhăn bọng mắt, giảm nhức mỏi mắt, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Những loại thảo dược từ thiên nhiên như tâm sen, gừng, lạc tiên, hoa cúc,…có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể dùng các nguyên liệu này để hãm trà uống mỗi ngày sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. 

3. Tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu hiện đang là phương pháp được mọi người tin tưởng và lựa chọn rất nhiều trong việc hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Bằng liệu pháp trò chuyện, trao đổi trực tiếp với người bệnh các chuyên gia tâm lý sẽ giúp cho họ tìm ra nguyên nhân sâu xa gây mất ngủ và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. 

Trên đây là bài viết về các nguyên nhân, dấu hiệu và liệu pháp cho tình trạng mất ngủ về đêm. Các bạn hãy tham khảo và có thể làm theo để có thể giúp giảm chứng mất ngủ nhé!