Massage trị liệu đang ngày càng trở nên phổ biến và được quan tâm nhiều hơn do nhu cầu tăng cao của mọi người. Bạn có một chiếc lưng đau, cổ mỏi, vai gáy cứng? Massage trị liệu chính là câu trả lời dành cho bạn! Không chỉ có tác dụng giúp bạn thư giãn, massage trị liệu còn giúp bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ điều trị một số vấn đề như đau đầu, đau cơ, viêm khớp, và nhiều hơn nữa.

Cùng Liên Hoa Việt tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của phương pháp này nhé!

Massage trị liệu là gì?

Đây là một phương pháp massage giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe như chấn thương, viêm khớp,… Massage trị liệu (còn gọi là massage vật lý trị liệu) dùng tay hoặc một số dụng cụ khác như đá nóng, đá ấn huyệt,… để xoa bóp các mô và cơ bắp, từ đó giúp giải phóng những sự căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời cũng hỗ trợ giảm đau, cân bằng cơ thể.

Các loại liệu pháp massage trị liệu phổ biến

Massage trị liệu có nhiều loại khác nhau, tùy theo mục đích cũng như nhu cầu của người dùng. Hiện nay, massage trị liệu được chia thành 2 lĩnh vực chính:

– Massage trị liệu: Sử dụng một số kỹ thuật đặc biệt cùng những liệu pháp khác, phương pháp massage này nhằm giúp người dùng điều trị một số vấn đề sức khỏe cụ thể hơn.

– Massage thư giãn: Thường thấy ở các khu nghỉ mát, spa với mục đích giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.

Cả hai lĩnh vực massage trị liệu và thư giãn thường sẽ sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau, tuỳ vào mục đích và nhu cầu bao gồm:

– Massage Thụy Điển: Đây là loại massage rất phổ biến, sử dụng các động tác vuốt dài, ma sát và có khả năng hỗ trợ sự thư giãn cũng như kích thích máu lưu thông.

– Massage mô sâu: Kỹ thuật này tác động vào lớp cơ sâu, giúp giải phóng gân, dây chằng và tối ưu hóa sự chuyển động cơ.

– Massage thể thao: Loại massage này chủ yếu dành cho vận động viên, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi và kích thích hiệu suất cơ bắp.

– Massage chỉnh hình: Kết hợp giữa massage y tế và thể thao, kỹ thuật này giúp tăng cường gân, cơ bắp, dây chằng và giảm nguy cơ chấn thương.

– Điều trị điểm kích thích: Loại trị liệu này sẽ ấn trực tiếp lên các điểm căng trong nhóm cơ căng cứng.

– Massage lưu thông bạch huyết: Phương pháp này tác động vào các mô quanh hạch bạch huyết, giúp thúc đẩy máu lưu thông, phòng ngừa bệnh và giảm nguy cơ viêm, tắc nghẽn mạch máu.

– Massage thai kỳ: Loại massage này thường được dùng cho phụ nữ mang thai và sau sinh, giúp giảm đau, kích thích thư giãn và hỗ trợ sự hồi phục về mặt thể chất và tinh thần.

– Bấm huyệt: Kỹ thuật này sử dụng áp lực và chuyển động của ngón tay cái để kích thích một số điểm huyệt đặc biệt trên bàn chân.

– Shiatsu: Phương pháp này cũng sử dụng áp lực ngón tay lên một số bộ phận cụ thể, khá giống với bấm huyệt.

– Massage đá nóng: Kỹ thuật này sử dụng đá ấm đặt lên những vùng cơ thể bị căng đau, giúp làm dịu và hỗ trợ thư giãn cơ bắp.

Ngoài một số loại massage kể trên, massage trị liệu cũng có thể được kết hợp với các liệu pháp khác như châm cứu, âm nhạc trị liệu, liệu pháp mùi hương, kích thích điện nhẹ với các TENS (tên đầy đủ là Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, hay còn được gọi là phương pháp Kích thích thần kinh điện qua da),…

Massage trị liệu có khả năng giảm đau thắt lưng mãn tính và cải thiện chứng viêm xương khớp đầu gối. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe về thể chất và tinh thần như:

– Giảm căng thẳng và lo lắng: Cơ thể bạn có hai hệ thống thần kinh: hệ thống thần kinh giao cảm điều khiển các phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của bạn khi gặp những tình huống căng thẳng và hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp duy trì và hồi phục. Một nghiên cứu cho thấy massage có thể làm tăng phản ứng của hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm giảm cảm giác lo âu và căng thẳng của cơ thể.

– Cải thiện giấc ngủ: Massage trị liệu có thể làm giảm cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) và làm tăng serotonin và dopamine – chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp massage có lợi cho những người có triệu chứng mất ngủ liên quan đến thời kỳ mãn kinh và suy tim sung huyết.

– Giảm đau và căng cơ: Massage trị liệu có thể giúp giảm đau và căng cơ nhờ kích thích hệ thống thần kinh và huyệt vị trên cơ thể.

– Cải thiện chức năng miễn dịch: Một nghiên cứu cho thấy rằng massage thường xuyên sẽ làm tăng lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể bạn, có tác dụng chống lại virus.

– Giảm táo bón: Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với những người đang phải đối mặt với chứng táo bón sau phẫu thuật, massage bụng có thể giúp ích cho việc đi tiêu.

– Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa: Từ giấc ngủ, trí nhớ và tâm trạng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng massage trong suốt 5 tuần có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa, một căn bệnh mãn tính gây đau cơ, khớp và mệt mỏi.

– Giảm đau do ung thư: Đối với những người đang điều trị ung thư, tổn thất về thể chất và tinh thần là rất lớn. Nhiều người đã chuyển sang massage để giúp giảm bớt cơn đau do ung thư, tăng sự thư giãn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đã có nhiều nghiên cứu khác nhau, một số cho rằng liệu pháp xoa bóp không cải thiện cơn đau do ung thư và những nghiên cứu khác cho thấy tác động tích cực.

Đối tượng không nên massage trị liệu

Tuy nhiên, một vài trường hợp cần lưu ý không phù hợp với massage trị liệu bao gồm:

– Người có cục máu đông trong cơ thể.

– Người có da đang bị phát ban hay có tình trạng nhiễm trùng như loét, mụn cóc,…

– Người có vùng da bị bầm tím, bỏng.

– Người bị loãng xương hay nghi ngờ gãy xương.

– Người gặp tổn thương thần kinh.

Một số quan niệm sai lầm về liệu pháp massage trị liệu

Một số quan niệm sai lầm về massage trị liệu mà bạn có thể gặp phải bao gồm:

– Massage chỉ để thư giãn: Đây là quan niệm sai lầm! Ngoài việc giúp thư giãn, massage trị liệu còn có khả năng điều trị nhiều vấn đề sức khỏe khác.

– Massage quá nhạy cảm: Đừng lo lắng! Để đảm bảo sự riêng tư và thoải mái, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn mặc quần áo và chỉ ra những khu vực bạn không muốn bị tác động vào.

– Massage quá đắt: Dù có giá hơi cao hơn một số liệu pháp khác, massage trị liệu được đánh giá là rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, điều trị đau và thậm chí còn giúp tránh việc phải dùng thuốc hoặc phẫu thuật.

– Massage quá đau: Một số kỹ thuật massage có thể gây ra một chút đau đớn, nhưng nếu bạn thấy quá đau, hãy nói với chuyên gia của bạn để họ điều chỉnh phương pháp.

– Massage chữa hết bệnh hoàn toàn: Dù có thể giúp bạn giảm đau và cảm thấy khỏe mạnh hơn, nhưng người mắc bệnh mãn tính cần kiên trì thực hiện liệu pháp massage để có kết quả tốt.

Những lưu ý khi thực hiện massage trị liệu lần đầu

Nếu bạn sắp thử massage trị liệu lần đầu, đây là một số lưu ý:

Trước khi massage trị liệu

– Trước khi bắt đầu, các cơ sở massage sẽ hỏi bạn về lịch sử sức khỏe, tình trạng dị ứng và các thông tin liên quan. Hãy cung cấp thông tin một cách chi tiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

– Trước khi thực hiện, họ cũng sẽ hỏi về nhiệt độ, ánh sáng, âm nhạc, hương thơm mà bạn mong muốn. Đừng ngần ngại cho họ biết những gì bạn muốn!

Trong khi massage trị liệu

– Mặc dù một số kỹ thuật có thể gây đau, nhưng các chuyên viên massage sẽ luôn hỏi về mức độ bạn chịu đựng được.

– Bạn có thể chọn giữ im lặng hoặc nói chuyện với người thực hiện liệu pháp, tùy vào cảm giác thoải mái của bạn.

Sau khi massage trị liệu

– Sau khi thực hiện massage trị liệu, bạn nên uống nhiều nước và tránh vận động mạnh trong vòng 24 giờ. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, tập yoga để không làm mất hiệu quả của massage trị liệu.

– Bạn có thể cảm thấy ê ẩm trong 1-2 ngày sau liệu pháp. Những cơn đau mãn tính cũng có thể quay trở lại sau khi tác dụng từ buổi liệu pháp kết thúc.

– Vì vậy, sau khoảng một tuần kể từ buổi trị liệu, bạn hãy lắng nghe cơ thể và quan sát cảm nhận của mình để quyết định tiếp tục hoặc ngưng liệu pháp nhé.