Giấc ngủ là một trong những hoạt động sinh học quan trọng của con người. Khi ngủ con người được nghỉ ngơi, được thư giãn, đồng thời cũng là thời gian để phục hồi lại năng lượng sau những thời giờ làm việc và học tập mệt mỏi. 

Thế nhưng, không phải ai cũng dễ dàng có một giấc ngủ trọn vẹn: người già khó ngủ, các bà mẹ bỉm sữa sau sinh,… đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ. Những cơn đau âm ỉ, đôi khi lại bất chợt nhói lên khi mới vào giấc rồi lan sang vai và gáy. Một trong những câu hỏi nhiều người quan tâm: Liệu người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối?

Người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ nên nằm gối khi ngủ, tuy nhiên họ cần phải lựa chọn gối ngủ phù hợp để có giấc ngủ ngon, giúp giảm đau hiệu quả. Một chiếc gối ngủ phù hợp sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình lưu thông máu giữa các vùng cơ thể, đặc biệt là vùng cổ vai gáy, hỗ trợ cung cấp oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng sụn khớp…

Đối với người thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ cần xác định, muốn có một giấc ngủ ngon, cần hạn chế mọi nguy cơ và tác nhân xung quanh, để:

• Thời gian ngủ là thời gian thư giãn hệ cơ xương khớp
• Hỗ trợ chức năng, hạn chế tạo áp lực lên các vùng xương khớp, các vùng đau bằng tư thế ngủ đúng, gối nằm phù hợp…

Chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm như thế nào?

Chọn gối ngủ phù hợp là bước quan trọng để chúng ta được thư giãn hòa toàn và có một giấc ngủ ngon, cải thiện sức khỏe. Vậy chúng ta cần lưu ý những gì khi chọn gối đối với người mắc thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm?

1. Kích thước gối 

Theo các chuyên gia y tế, chiều cao của một chiếc gối sau khi bị lún xuống là từ 3-5 cm tùy vào kích thước cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Với chiều cao gối kể trên, sẽ giúp cho tư thế ngủ của bạn đúng chuẩn, các phần nối tiếp giữa cột sống, ngực và lưng xuôi theo một phương, không bị gồ ghề, cản trở quá trình lưu thông máu. Gối ngủ phổ thông ngày nay nên chọn có kích thước 50×70 cm, đủ rộng để tựa tốt cho phần vai, tránh áp lực đè lên vai gây nhức mỏi.

2. Chất liệu gối 

Một chiếc gối ngủ êm ái, thoáng mát, không quá cứng hoặc quá mềm sẽ giúp cho các đốt sống của bạn được thư giãn, giảm tải áp lực. Bạn nên chọn gối làm từ ruột cao su non, vỏ ga gối nên là loại cotton thoáng mát, không bị bí…

3. Kiểu dáng gối

Kiểu dáng gối là một tiêu chí quan trọng trong lựa chọn gối cho người thoái hóa đống sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Có 2 loại kiểu dáng gối giúp cố định phần cổ và đầu tốt nhất, tạo tư thế nằm thoải mái, lợi cho xương khớp là gối chữ U và gối lượn sóng.

Trong đó:

• Gối chữ U sẽ là bệ đỡ hoàn hảo cho đầu và cổ, nó ôm sát hai bên gáy, phù hợp với người có thói quen nằm ngửa thường xuyên.
• Gối lượn sóng có phần mặt lượn sóng, ôm vừa với đường cong tự nhiên của cột sống và gáy dưới.

4. Màu sắc gối ngủ 

Màu sắc có khả năng chi phối rất lớn đến tâm trạng của con người, bởi vậy nên màu sắc của những chiếc gối ngủ cũng ảnh hưởng phần nào đến tâm trạng của người thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm khi chìm vào giấc ngủ. Hãy để những cơn đau âm ỉ tạm lắng xuống bởi những gam màu mát, dịu nhẹ như xanh da trời, trắng, vàng rơm, ghi sáng, xanh lá cây nhạt…

5. Gợi ý một số loại gối dành cho người thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ 

Nếu bạn còn phân vân không biết nên bắt đầu từ đâu, chọn loại gối ngủ nào cho phù hợp thì dưới đây sẽ là những gợi ý chuyên gia dành cho bạn:

• Gối cao su non: Có động cứng vừa phải, êm ái, nâng đỡ tốt cho cột sống, chất liệu đàn hồi, lại thiết kế các lỗ nhỏ trên bề mặt gối nên rất thoáng khí, không gây nóng lực, làm giảm bớt lực phản của gối, giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, không gây chèn ép lên rễ thần kinh và mạch máu gây tắc nghẽn, đau nhức.
• Gối hồng ngoại hỗ trợ tốt cho vấn đề thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm: Gối hồng ngoại sẽ giúp cho bạn cảm thấy thư giãn hơn phần cơ nhờ hơi ấm của các tia hồng ngoại. Tuy nhiên gối hồng ngoại bạn chỉ nên sử dụng mỗi ngày 1 lần tầm 10p trước khi ngủ, tránh lạm dụng gối thường xuyên gây tác dụng ngược.
• Các loại gối hỗ trợ kê gác vùng thắt lưng và khớp bạn cũng cần lưu ý lựa chọn sao cho phù hợp, các loại gối này cần vừa vặn với cơ thể.

Một số lưu ý giúp người thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm có giấc ngủ ngon 

Để có một giấc ngủ ngon, trọn vẹn, gối ngủ chỉ là một trong những yếu tố giúp hoàn thiện điều này. Người thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cũng cần phải điều chỉnh thời gian biểu sinh hoạt của bản thân mình để có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó cũng có nhiều lưu ý giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, sở hữu giấc ngủ ngon hơn:

• Thường xuyên tập các bài tập giãn cơ, vận động, thể thao tăng cường lưu thông máu và linh hoạt cho cột sống.
• Cần vận động sau 1h làm việc liên tục
• Bạn nên điều chỉnh tư thế nằm ngủ đúng cách, tránh các tư thế nằm ngủ vẹo vọ, ngủ gục trên bàn.
• Hãy thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp, thường xuyên bổ sung vitamin nhóm B, các khoáng chất canxi, kẽm, tránh các sản phẩm có chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…

 

Bài viết trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn đọc có thể dễ dàng lựa chọn gối ngủ phù hợp với người thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ chọn cho mình và người thân yêu những chiếc gối ngủ phù hợp, có những cách cải thiện tốt hơn cho tình trạng sức khỏe, và đúng với tinh thần bài viết, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon, sâu, trọn vẹn hơn.